学习方法网 所以，要做什么呢？完全进入舞蹈，因为只有当你没有完全投入时，分裂才会存在，如果你正站在一边看着你自己的舞蹈，分裂会依然存在：你是舞蹈者，你正在舞蹈。然后舞蹈就只是一个动作，你正在做的某些事，这不是你的本性，所以完全地投入进去，完全地融化进去，不要站在旁边，不要做一个旁观者。
去参与！
那他瑞杰（Ｎａｔａｒａｊ）静心
那他瑞杰是以舞蹈作为全然的静心，有三个阶段，共有六十五分钟。
让舞蹈以它自己的方式来流动，不要强迫它，但要跟随它，让它发生，它不是人为的，而是自然发生的。保持欢乐的心情，你不是在做某种非常严肃的事，你只是正在玩，与你的生命能量玩，与你的生物能玩，让它以自己的方式活动，就像风吹和河流——你正流动着，正吹拂着，感觉它。
变成游戏的，始终说过“游戏（Ｐｌａｙf ｕｌ）”这词——对我来说，它是非常基本的。在这个国家里，我们将创造称为神的里拉（Ｌｅｅｌａ）——神的游戏，神不曾创造世界，这只是他的游戏。
第一阶段：四十分钟
闭着眼睛舞蹈，就好像着了魔似的，让你的无意识完全接管，不要控制你的行动，也不要去观照正在发生的一切，只是完全地沉浸在舞蹈中。
第二阶段：二十分钟
继续闭着眼睛，马上躺下，保持宁静。
第三阶段：五分钟
欢庆地舞蹈并享受这份欢乐。
旋转（Ｗｈｉｒｌｉｎｇ）静心
苏非旋转是种最古老、最强劲的技巧之一，它是如此深入，甚至一次偶尔的经历就令你完全不同。睁着眼睛，旋转，就像小孩子们不停地转圈，好像你的内在本质已经变成了中心，而你的整个身体已经变成了一个轮子，旋转着，如同一个做陶器用的转轮，转动着。你就在中心，但整个身体在旋转着。
建议在旋转之前三小时不要进食或喝水，最好赤脚并穿宽松的衣服，这个静心分成两个阶段：旋转和休息。没有固定的旋转时间——可能持续几个小时——但建议你至少持续一个小时旋转，以获得全然地进入能量旋涡的感觉。
旋转的点是向逆时针方向，右臂高拳，掌心向上；左臂下垂，掌心向下。选自.学习方法网训练 www.xxffw.com如果逆时针方向感觉不舒服可以换成顺时针方向，让你的身体保持柔软，眼睛睁着，但不要集中在某样东西上，好让你所见的影像变得模糊不清和流动的，保持宁静。
开始十五分钟时，慢慢地旋转，然后以后的三十分钟里逐渐加快速度，直到旋转接管了你，你变成了一个能量的旋涡——外面是风暴的旋转，而在中心是静静地观照。当你转得快得你无法保持直立时，你的身体会自己倒下来，不要自己作出倒下的决定，也不要事先安排怎样倒下，如果你的身体是柔软的，那么你会软软地倒下来，大地会吸收你的能量。
一旦你倒下了，那么第二部分的静心就开始了。立即翻身俯卧，好让你的赤裸的肚脐与地面接触。如果有人感觉这种躺法很不舒服，那么他就应该仰卧。感觉你的身体融人了大地，就像一个小孩依偎在母亲的胸脯上，闭上你的眼睛，保持顺从的状态，静静的，至少十五分钟。
静心之后，尽可能地保持安静和不活动。
有些人在旋转静心中或许会感觉到恶心，但是这种感觉应该在两天或三天内消失。只有当这种感觉一直持续不散，静心才停止。