改善记忆力减退的几个建议
什么在破坏你的记忆力?
过度劳累:
如果大脑“疲惫”,即使没有老年痴呆症也会影响你的记忆力。在深度睡眠时,脑电波会从海马体(大脑的一个与短时记忆有关的区域)移动到大脑的前额皮质(大脑储存长期记忆的地方)。如果电波没有移动,短期记忆会被新的短期记忆所覆盖,直接结果就是健忘。
吃大量的垃圾食品
经常选自.学习方法网培训 www.xxffw.com 吃高脂肪高糖的食物会使海马体发炎。澳大利亚新南威尔士大学的科学家发现,让大鼠每天吃这些食物,仅仅一周后就会使大脑产生炎症,他们认为这个原理可以推及到人类。
抽烟
即使是偶尔抽烟都可能影响到大脑。伦敦大学国王学院的一项研究,分析了8000名50多岁的人,他们发现烟民在记忆、学习能力和推理测试中表现最糟。人们认为其原因是抽烟可以降低大脑的摄氧量。研究表明烟民的大脑会出现整体萎缩。
不“用脑”
当有人被诊断出老年痴呆时,他们经常会把自己的爱好和之前的活动搁置。所以要尽可能地保持自己的心智能力和记忆技术,因为你要时刻刺激你的大脑。就像我们的身体需要体育运动来让自己更强健,我们的大脑其实也一样。
帮助改善记忆的几点建议
1、建立一个“记忆中心”
把所有重要的笔记、车钥匙、房间钥匙以及要吃的药都存放在一个固定的位置,还有那些你很快你要用到的东西。养成把所有东西放在一处的习惯,而不是分放在屋子里。整理通讯录列出重要联系人及其电话号—你的医生和其他专业护理人员、护工、家人及可以信赖的朋友。
2、书写板或者黑板
它可以用来记录一周中每天的日程。把要做的事标出来,已经做过的就用另一种方式标记,未做的事也要用其他方式标记出来。
3、有规律地进餐
身体的其他细胞可以从别的地方获取能量,而大脑只能依赖于血液中的葡萄糖。这就是为什么,一顿饭没吃,推理、认知和记忆能力都会受影响的原因。